Как да подсилим имунитета си през зимните месеци?
от 28-02-2024 08:47
(5.8/10) 40Зимата е сезон, в който сме по-уязвими към настинки и грип. Студеното време, ниските нива на слънчева светлина и по-сухият въздух могат да отслабят имунната ни система. За щастие, има много неща, които можем да направим, за да се предпазим от вируси и бактерии, и да подсилим имунитета си.
Ето няколко практични съвета:
Здравословно хранене
Хранете се балансирано. Включете в менюто си много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и риба. Тези храни са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които подсилват имунната система.
Приемайте достатъчно витамин C. Цитрусовите плодове, чушките, броколито и кивито са отлични източници на витамин C.
Не забравяйте за цинка. Цинкът е важен минерал, който играе ключова роля в имунната функция. Можете да го намерите в месото, бобовите растения, ядките и тиквените семки.
Включете в менюто си и други храни, полезни за имунната система:
Гъби: Богати на бета-глюкани, които стимулират имунната система.
Чесън: Съдържа алицин, който има антимикробни и антивирусни свойства.
Джинджифил: Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Кисело мляко: Съдържа пробиотици, които подпомагат здравето на чревната флора. Чревната флора е важна част от имунната система.
Достатъчно сън
Сънят е от съществено значение за здравето на имунната система. Когато спим, тялото ни произвежда цитокини, които са протеини, борещи се с инфекциите.Възрастните се нуждаят от средно 7-8 часа сън на нощ. За да си осигурите качествен сън създайте си режим на лягане и ставане, който да спазвате дори през почивните дни. Осигурете си тъмна и прохладна стая за сън – разберете как може да подобрите съня си трайно. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Правете релаксиращи упражнения преди лягане, като четене или медитация.
https://blog.83x.net/kak-da-podsilim-imuniteta-prez-zimata-420
Дай твоята оценка за статията от 1 до 10 :
автор : (гост) Стоян Стоев • 0 коментара • 115 прочитания • 104 уникални
таг : витамини здраве имунна система